“疫”啟成長
新冠疫情防控斗爭是一次大考，也是一堂大課。某校道德法治老師在開學第一課開展“‘疫’啟成長”話題討論交流活動。下面是部分話題，請幫助你完成任務。
【我是情緒達人】
師：請同學們分享自己在“超長寒假”中，在應對“宅家不出門”，和“停課不停學”過程中所產生的負面情緒的小“妙招”。
（1）以下是麗麗同學準備的發言材料。請你把表格中的“情緒體驗”填寫完整。

我的小“妙招”	調節情緒的方法
銳銳：疫情宅家煩悶、無聊，我經常跑到陽臺上放聲歌唱	① 合理宣泄 合理宣泄
瑤瑤：我經常跟著媽媽一起聽輕音樂，深呼吸做放松訓練	② 放松訓練 放松訓練
倩倩：因為網絡學習和媽媽鬧矛盾，我就到公園逛一圈回來	③ 轉移注意 轉移注意
寧寧：我覺得“停課不停學”是對自己的挑戰，我要戰勝自我	④ 改變認知評價 改變認知評價

【小故事大能量】17歲武漢高三女學生黃玉婷確診新冠肺炎后，在方艙醫院內積極備戰高考，她帶病樂觀堅持學習的樣子，給病友和網友們帶來了許多正能量。以下是她的日記和語錄。
聽醫生說，我是病區最小的患者。剛開始被隔離時我心情郁悶、煩躁，心里很不舒服……接受治療時她如是說：“與病魔作斗爭，也是蛻變成長的機會。困難是暫時的，我相信我能贏！面對高考，我一定要全力以赴！”
（2）從黃玉婷的日記和話語中可以看出，她前后經歷了哪些情感體驗？
（3）黃玉婷用自己的行動傳遞情感正能量，請運用課本知識談談如何傳遞情感正能量？