閱讀科普短文，回答問題。
睡眠對機體有重要作用。人在睡眠時肌肉放松；血壓、心率、體溫下降；反射、胃腸道蠕動等也明顯減弱，身體得到休息。人在清醒時，接受和處理刺激的神經細胞高度興奮，如果接受的信息過多就會感覺緊張疲勞。在睡眠時，腦中負責整理、過濾和固化信息的神經細胞開始工作，能起到緩解緊張疲勞的作用；同時會把白天積累的大量廢物通過腦脊液運走。不僅如此，睡眠在學習和記憶中發揮著重要作用。學習時接受的不穩定的信息，在睡眠中被調取，然后重新編碼處理形成穩定記憶。
人需要充足的睡眠。如圖所示，充足的睡眠一般有五個“睡眠周期”。一個睡眠周期包括三個階段。先是淺睡眠，而后進入深睡眠，這個階段不再有任何意識也很難被叫醒，深睡眠結束，將進入快速動眼睡眠，此時雖然閉著眼睛但眼球卻在快速運動，這時候人非常接近清醒狀態，容易醒來。通常人的一個睡眠周期約為90～100分鐘。生長激素分泌的最高峰主要在第一個睡眠周期的深度睡眠時。
睡眠受到兩種激素影響，其中血清素使人清醒，褪黑素使人安眠。我們白天在戶外活動時，視網膜接受陽光刺激，信息通過視神經等，最終傳遞到下丘腦，刺激血清素的分泌。較多的血清素在白天讓我們保持愉悅和清醒，晚上又轉化合成為更多的褪黑素，最終達到“白天助醒，夜晚助眠”的效果。研究發現，電子設備的光線能促進血清素分泌、抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠。科學管理睡眠有助于我們健康地生活。

（1）根據文中信息，睡眠對人體的作用包括

abcde

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（多選）。
a.身體得到休息
b.緩解緊張疲勞
c.清除腦部代謝廢物
d.促進學習記憶
e.促進身體生長
（2）相比于睡眠時長，完整的睡眠周期對于睡眠質量更為重要。如果你需要在第二天早晨6：00起床，為保證充足睡眠，入睡時間不能晚于

22：30

22：30

。
（3）從文中信息可知，睡眠受到

激素

激素

、

神經

神經

系統的調節。
（4）根據文中信息，請提出一條有助于健康高效睡眠的建議：

設計舒適睡眠環境，享受深度睡眠

設計舒適睡眠環境，享受深度睡眠

。