情緒是人類對周圍環境的一種自然反應，他是我們內心深處的感受。人的情緒有許多種，有喜悅、滿意、幸福等積極的情緒，也有悲傷、焦慮、失望等消極的情緒。我們可以通過觀察和記錄自己的情緒來了解自己的內心世界，以便在情緒失控時能夠及時干預。請你根據下表內容，描述和記錄自己成長過程中一次印象深刻的情緒體驗事件。

我的情緒我做主
事件	發生了什么？	（1） 考試時忘帶準考證。 考試時忘帶準考證。
感受	這件事的什么點讓我的情緒產生怎樣的變化？有多強烈？	（2） 發現忘帶時特別緊張，然后又感到恐懼。 發現忘帶時特別緊張，然后又感到恐懼。
反映	我說了什么？或做了什么？	（3） 嘴里說著怎么辦，急的跳腳、哭泣。 嘴里說著怎么辦，急的跳腳、哭泣。
影響	這件事給我的生活帶來什么影響？我的生活發生了什么變化？	（4） 讓我立志改掉粗心的壞毛病，后來我變成了一個事事細心的人。 讓我立志改掉粗心的壞毛病，后來我變成了一個事事細心的人。
啟示	從這次事件中，我明白了哪些道理？	（5） 要合理調節自己的情緒，化解負面情緒的消極影響，成為情緒的主人。 要合理調節自己的情緒，化解負面情緒的消極影響，成為情緒的主人。