失眠會影響人們的精神狀態、損害健康。調節睡眠的松果體是位于腦干和小腦上方的豆狀小體，是人體“生物鐘”的調控中心。晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替，會引發松果體褪黑素（一種激素）的分泌量出現相應的周期性變化。如圖為褪黑素的分泌調節示意圖，據圖分析回答：

（1）感受光信號刺激的感光細胞位于眼球中的[

③

③

]。
（2）光周期信號影響褪黑素的分泌屬于反射，完成它的結構基礎是

反射弧

反射弧

，其效應器是傳出神經末梢及其支配的腺體一一

松果體

松果體

。
（3）褪黑素可通過血液循環運輸到人體相應部位調節睡眠，這屬于

激素

激素

調節。
（4）經常玩手機到深夜容易導致眼球內的[

①

①

]曲度過大，造成近視，同時還會抑制松果體分泌褪黑素，影響睡眠。良好的睡眠習慣有助于青少年的健康成長，除管控手機外，請再寫出一條有助于健康睡眠的建議：

按時作息（或睡眠時盡量降低室內亮度等）

按時作息（或睡眠時盡量降低室內亮度等）

。