關節與運動小明在學校足球興趣小組訓練活動中，不小心膝蓋受傷，不能運動，老師和同學及時將他送往醫院，醫生首先給他的傷口進行了處理，給他拍了X光片。如圖是小明的膝關節X光片和關節結構示意圖，請據圖作答問題：
（1）圖中①是

關節頭

關節頭

，④是

關節窩

關節窩

。它們表面均覆蓋著[

⑤

⑤

]

關節軟骨

關節軟骨

，能減少關節中骨與骨之間的摩擦，緩沖運動時骨與骨之間的撞擊。
（2）劇烈運動前應做好準備活動，準備活動可促使關節囊分泌到[

③

③

]

關節腔

關節腔

中的滑液增加，減少骨與骨之間的摩擦，增加關節運動的靈活性；經常參加體育鍛煉，可以使[

②

②

]關節囊和韌帶增厚，保證關節在運動中的牢固性。