閱讀下面的文字，完成各題。
      有人認為，跑步是一項簡單、方便、有效的健身運動，所以，跑步可以十分隨意。殊不知，不正確的跑步習慣會引起機體骨骼和肌肉的損傷。
      人的機體就像一臺“發動機”，平時運動量不大的情況下處于“冷卻”的狀態。在大量的運動之前，運動者如果沒有事先“預熱”，①

容易出現運動損傷

容易出現運動損傷

。
      跑步前的熱身和跑步運動使人體全身肌肉都處于適度緊張狀態，這除了有利于運動外，還使全身骨骼肌的毛細血管節律性收縮，增加回心臟的血量，有助于機體更好地為大腦等器官供氧。當我們運動完立刻坐下休息，骨骼肌失去了這種節律性收縮，②

回心血量則會驟然下降

回心血量則會驟然下降

，這會讓大腦不能很好地得到應有的血供，從而可能出現眼前發黑，甚至暈厥的情況。跑步后我們應該做一些類似熱身的拉伸運動，使骨骼肌緩慢恢復，消疲勞，同時也能維持回心血量，保證運動后的安全。
      人跑步后，③

會出大量的汗

會出大量的汗

。人體的汗液并不是純水，而是含有鈉離子、有機物等的溶液。人體內相應的離子在跑步后也會隨著出汗而丟失與再分布。我們平常喝的水中含有的離子成分非常有限，跑步后如果大量飲水，除了可能引起短暫的腸胃不適外，更有可能引起機體內電解質的紊亂，嚴重者可能會出現頭暈等癥狀。因此，正確的補水應當是循序漸進的。
（1）請在文中橫線處補寫恰當的語句，使整段文字語意完整連貫，內容貼切，邏輯嚴密，每處不超過10個字。
（2）班級舉行關于“健康跑”的話題討論活動，請你結合材料，用肯定句的形式提出三條具體建議。每條建議不超過15個字。